Certifierad Stress- och Återhämtningscoach

Distans utan fysiska träffar. Studietid ca 10 veckor på heltid (40 tim/vecka) eller ca 20 veckor deltid. Motsvarar 1 termin traditionella studier med träffar. Flexibel studietakt, börja och läs när och hur du vill. Eftergymnasial utbildning som leder till certifiering.

Bli Certifierad Stress- och Återhämtningscoach

I en värld där stress är en del av vardagen för så många människor, är behovet av kunniga och engagerade stresscoacher större än någonsin. Som Certifierad Stress- och Återhämtningscoach kommer du att spela en avgörande roll i att hjälpa andra bryta negativa spiraler, återfå lugn och skapa långsiktiga strategier för att hantera press och krav.

Många av dina framtida klienter kommer till dig när de känner sig överväldigade – kanske av arbetslivets höga tempo, en livskris, eller de små men konstanta påfrestningarna i vardagen. Du kommer vara deras stöd på vägen mot återhämtning och balans.

Utbildningen ger dig en unik helhetssyn på stresshantering där kropp, sinne och andning samverkar för att skapa verklig och hållbar förändring. Genom fyra fördjupade delkurser får du både teoretisk kunskap och praktiska verktyg som gör dig redo att arbeta professionellt och med stor självsäkerhet.

Fyra delkurser – en holistisk utbildning för framtidens coacher
• Medveten närvaro:
Grunden för att skapa närvaro och balans i både kropp och sinne. Du lär dig hur närvaro kan hjälpa klienter att hantera tankar och känslor på ett mer medvetet och hållbart sätt.
• Stresshantering och neurovetenskap:
Få en djup förståelse för hur stress påverkar hjärnan och kroppen, och lär dig forskningsbaserade tekniker som främjar återhämtning och långsiktigt välmående.
• Samtalsmetodik och personlig utveckling:
Utveckla dina färdigheter i att lyssna, ställa kraftfulla frågor och bygga förtroende. Här lär du dig hur du kan guida människor genom förändring och hjälpa dem att upptäcka sin egen kraft.
• Andningen som verktyg:
Andningen är en nyckel till lugn och balans. Du får lära dig tekniker som minskar stress, förbättrar koncentrationen och hjälper dina klienter att landa i sig själva – oavsett situation.

Vad kan du förvänta dig efter utbildningen?

När du är klar med utbildningen är du redo att arbeta som Certifierad Stress- och Återhämtningscoach. Du kan välja att:
• Starta eget och bygga upp en klientbas som passar din nisch
• Arbeta tillsammans med andra yrkesgrupper inom hälsa och välmående
• Använda din nya kompetens som ett kraftfullt komplement till din nuvarande yrkesroll

Oavsett vilken väg du väljer, är din kompetens värdefull. Som Stress- och Återhämtningscoach kommer du att bidra till att höja livskvaliteten för dina klienter och ge dem verktygen att navigera i en stressfylld värld med större lugn, fokus och inre balans.

Låt den här utbildningen bli din väg till en meningsfull och efterfrågad roll – där du inte bara hjälper andra att må bättre, utan också själv utvecklas längs vägen.
Är du redo att göra skillnad?

YRKESUTBILDNINGENS OMFATTNING

• Studietid ca 10 veckor på heltid (40 tim/vecka) eller ca 20 veckor deltid.
• Du väljer själv din studietakt.
• Innehållet motsvarar 1 termin vid traditionellt studiesätt med fysiska träffar.
• Studier på distans utan fysiska träffar.
• Du har tillgång till respektive modul i ett år.
• Den faktiska studietiden beror bl a på din studietakt, studievana och disciplin.
• Börja dina studier när du vill och välj själv hur du vill studera!
• Välkommen!

UTBILDNINGSPLAN

MODUL 1
Grunderna i Medveten Närvaro
Definition av Medveten Närvaro.
Historiska rötter
Fördelar med att öva medveten närvaro.
Autopilotens effekter
Övningsuppgift 1:1
Varför Medveten Närvaro?
Forskning och vetenskapliga fördelar
Hur Medveten Närvaro påverkar hjärnan och kroppen.
Övningsuppgift 1:2
Medveten Närvaro i vardagen
Integrering av medveten närvaro i dagliga aktiviteter.
Farorna med multitasking.
Praktiska tillämpningar
Övningsuppgift 1:3
Medveten gång
Konceptet och fördelarna med medveten gång.
Praktiska steg för att börja
Hur medveten gång stärker närvaro och lugn.
Övningsuppgifter 1:4
Andningens kraft
Andningen som ett ankare för närvaro.
Hur medveten andning minskar stress.
Grundläggande andningstekniker
Övningsuppgift 1:5
Fördjupad andningsmeditation
Andningsmeditation som en djupare närvaropraktik.
Hantering av tankar och känslor under meditation.
Övningsuppgift 1:6

Skapa din egen rutin
Byggstenar för att skapa en hållbar praktik.
Vikten av kontinuerlig övning och små dagliga steg.
Övningsuppgift 1:7
Reflektion och framtida tillämpningar
Reflektion över din utveckling
Medveten närvaro – en livslång följeslagare
Övningar för fortsatt utveckling
Övningsuppgift 1:8
Delprov
Inlämningsuppgifter Modul 1

MODUL 2
Stressen neurobiologi
Grundläggande förklaring av stressresponsen.
Sympatiska och parasympatiska nervsystemets roller.
HPA-axeln och dess påverkan på stresshantering.
Skillnader mellan eustress (positiv stress) och distress (negativ stress).
Övningsuppgift 2:1
Hjärnan och stressens påverkan
Hur amygdala, hippocampus och prefrontala cortex reagerar på stress.
Kronisk stress och dess effekter på hjärnans struktur och funktion.
Neurokemiska förändringar vid stress, inklusive dopamin och kortisol.
Vikten av återhämtning för att reparera hjärnan.
Övningsuppgift 2:2

Stressen effekt på kroppen
Påverkan på hjärt- och kärlsystemet, matsmältningen, immunförsvaret och hormonsystemet.
Långsiktiga konsekvenser av kronisk stress, som högt blodtryck och nedsatt immunförsvar.
Betydelsen av sömn, fysisk aktivitet och balanserad kost för kroppens återhämtning.
Övningsuppgift 2:3
Stress och relationer
Hur stress påverkar kommunikation och empati.
Koppling mellan stress och konflikter i nära relationer.
Strategier för att hantera stress i relationer, inklusive aktiv lyssning och självvård.
Övningsuppgift 2:4
Neurovetenskapen bakom stresshantering
Betydelsen av neuroplasticitet för att hantera stress.
Hur medveten närvaro och meditation påverkar hjärnans struktur och funktion.
Praktiska metoder som andningsövningar och vagusnervens roll i återhämtning.
Övningsuppgift 2:5
Strategier för stresshantering
Fokus på evidensbaserade tekniker som andning,
fysisk aktivitet och tidshantering.
Praktiska strategier för att minska stress och
skapa balans i vardagen.
Övningsuppgift 2:6
Stress och långsiktig hållbarhet
Vikten av självkännedom och identifiering av stressorer.
Återhämtningsstrategier som mikropauser
och avslappningstekniker.
Att bygga hälsosamma rutiner för långsiktig balans.
Övningsuppgift 2:7
Sammanfattning och praktisk tillämpning
Överblick av huvudinsikter om stress och dess hantering.
Användning av kunskap i praktiken, både för sig själv
och som stress och återhämtningscoach.
Reflektion kring egen roll och utveckling som coach.
Övningsuppgift 2:8
Delprov
Inlämningsuppgifter Modul 2

MODUL 3
Introduktion till andningens kraft
Historisk och kulturell betydelse av andning.
Andningen som bro mellan kropp och sinne.
Övningsuppgift 3:1
Andningens anatomi och fysiologi
Hur andningssystemet fungerar.
Diafragmans roll och betydelsen av effektiv andning.
Övningsuppgift 3:2
Andning och stresshantering
Andningens koppling till nervsystemet.
Vetenskapliga studier om stress och andning.
Tekniker för att lugna sinnet.
Övningsuppgifte 3:3
Andning och energi
Samband mellan andning och fysisk energi.
Tekniker för att öka energi och mentalt fokus.
Övningsuppgift 3:4
Andning och förändring
Användning av andning för att hantera livets utmaningar.
Vetenskaplig grund för anpassning och resiliens.
Övningsuppgift 3:5
Andning och relationer
Andningens roll i kommunikation och samhörighet.
Övningar för att stärka relationer.
Övningsuppgift 3:6
Acceptans och inre frid
Andning som stöd för emotionell bearbetning.
Metoder för att hitta lugn och närvaro.
Övningsuppgift 3:7
Integration och utveckling
Hur andning kan integreras i vardagen.
Praktiska strategier för fortsatt utveckling.
Övningsuppgift 3:8
Andningsövningar och praktik
Delprov
Inlämningsuppgifter Modul 3

MODUL 4
Introduktion till samtalsterapi
Historik och utveckling av samtalsterapi.
Psykodynamisk terapi, KBT, gestaltterapi och systemisk terapi.
Modern forskning och evidensbaserade fördelar.
Övningsuppgift 4:1
Coachning
Introduktion till Coachning
Coachning och samtalsterapi – skillnader och likheter
När passar Coachning och Samtalsterapi?
Hur Coachning och Terapi kan komplettera varandra
Övningsuppgift 4:2
Metoder och Verktyg
Transaktionsanalys (TA): Jag-tillstånd och livsskript.
Kognitiva metoder: Identifiering och omstrukturering av tankar.
Mental träning: Visualisering, avslappning och målsättning.
Övningsuppgift 4:3
GROW-modellen och värderingar
GROW-modellen: Struktur för mål och personlig utveckling.
Värderingar som inre kompass: Identifiera och prioritera.
Övningsuppgift 4:4
Relationer och kommunikation
Jag-tillstånd och deras roll i relationer.
Effektiv kommunikation: Aktivt lyssnande och feedback.
Övervinna stereotyper och bygga autentiska relationer.
Övningsuppgift 4:5
Balansterapi och inre harmoni
Helhetssyn på livsbalans.
Metoder: Avslappning, medveten närvaro och motion.
Hantering av triggers och medvetna val.
Övningsuppgift 4:6
Fördjupning i kognitiv metod
Kognitiv triangel: Tankar, känslor och beteenden.
Trespalts-tekniken: Identifiering och omstrukturering av tankar.
Övningsuppgift 4:7
Mental träning och självledarskap
Avslappningsövningar och affirmationer.
Självsamtalsterapi: Intern dialog och målsättning.
Övningsuppgift 4:8
Att skapa varaktig förändring
Hållbara vanor och strategisk planering.
Att arbeta som terapeut: Nätverk och marknadsföring.
Övningsuppgift 4:9
Delprov
Inlämningsuppgifter Modul 4

Slutprov
Godkända inlämningsuppgifter
Quiz